Palabras de Paso 77
El programa de hoy
En este programa, contamos con la participación de Yolanda López, Carlos Heuguerot, José Luis Mostarda, Mirtha Pérez y otras colaboraciones.
Al comienzo, hacemos un momento de reflexión basado en un texto de Betty Cópola, extraído de psicologiaymente.com, en el que exploramos cómo las crisis, aunque dolorosas, son una oportunidad para reorganizar la vida, y se ofrecen ocho estrategias prácticas para reconstruirse tras una ruptura o pérdida.
En el momento musical, con la inteligencia artificial Suno.com creamos una canción original titulada "Vuelvo a empezar", cuya letra inspira a desatar el miedo y atreverse a empezar desde cero.
En voces oídas por ahí, José Luis Mostarda nos trae su relato "Versos, versos, versos", que narra la historia de identidad y transformación de Asdrúbal, el monaguillo de un pequeño pueblo, quien vuelve a empezar tras una interesante transformación.
En el momento de poesía, escuchamos a Carlos Heugerot, quien, con su propia voz, recita un poema de su autoría para brindar por "un año más que nos da la vida". Hacia el final del programa, también se comparte otro de sus textos titulado "Si me detengo", perteneciente a su libro Hijas del viento.
Clara Carusa, conocida por sus lecturas diarias en TikTok, contribuye prestando su voz para recitar el poema "Nunca es tarde para empezar de cero", del escritor Benjamín Prado.
Yolanda López: Colabora con una sentida declamación del poema "Quiero creer que estoy volviendo", escrito por el célebre autor Mario Benedetti.
Nuestra amiga inteligencia artificial Gélida Polares, en una participación muy particular "desde el polo sur de inaccesibilidad terrestre en la Antártida", nos lee el poema "Volver a empezar" del autor Juan de Sante.
Idea Vilariño: El programa rescata una joya literaria al emitir una grabación de la emblemática poetisa uruguaya recitando, con su propia voz, su poema titulado "Volver".
Mirta Pérez: Aporta su voz para la lectura del poema "Arcano dos", un soneto perteneciente al libro Arcanos del instante de la autora Delia Orgaz de Correa Luna.
Reflexiones sobre el volver a empezar
Las crisis no son algo que elegimos vivir; simplemente llegan y, muchas veces, son inevitables.
Las razones pueden ser muchas; a veces vienen tras una ruptura, tras la pérdida de alguien que queremos, por problemas en el trabajo o por cualquier otra razón que nos desestabilice. Estas nos sacuden, nos desbordan y pueden dejarnos sin saber qué hacer.
Sin embargo, aunque duelan, no son un error ni un castigo, sino que pueden ser una oportunidad para crecer, entendernos mejor y darle un nuevo rumbo a nuestra vida. Para que eso pase, no se trata solo de aguantar o superarlo rápido, sino de aprender a transitar la crisis con herramientas que nos ayuden.
Vamos a explorar qué son realmente las crisis, qué papel juegan en nuestro crecimiento, cómo podemos reconstruirnos después de una y qué estrategias pueden hacer este camino un poco más claro y llevadero. Una crisis no es solo un mal día o un momento. Es un punto de inflexión que provoca una interrupción abrupta del equilibrio emocional, mental o vital de una persona.
Esto, a su vez, obliga a reorganizar creencias, sentimientos y proyectos de vida. A menudo aparecen de forma inesperada como consecuencia de algún suceso difícil, una pérdida, una enfermedad o una ruptura, aunque también pueden surgir de procesos internos más sutiles, como una crisis existencial o evolutiva. Esto nos lleva a los distintos tipos de crisis que existen: evolutivas, familiares, de salud, económicas, sociales, amorosas o existenciales.
A veces se entrelazan o se potencian entre sí, lo que genera un impacto mucho más profundo en la estabilidad emocional de quien la experimenta. No existe una importancia mayor o menor entre los tipos de crisis. Es importante reconocer que todas son legítimas y que, aunque duelan, son una invitación a tomarse un tiempo para mirar hacia dentro y replantearse la vida. Las crisis sirven para limpiar el camino. Es una obligación priorizar lo importante y dejar de lado lo que ya no aporta.
Las crisis suelen llegar acompañadas de un malestar generalizado de distintos niveles de profundidad, por lo que no es raro experimentar síntomas como ansiedad, tristeza, irritabilidad, fatiga, confusión o desesperanza. Hay quienes pueden sentirse solos, desorientados o desconectados de sí mismos. Estos síntomas no son signos de debilidad. La vulnerabilidad es una respuesta humana ante una situación compleja.
Hay que dejar que duela, porque esa es la forma en que entendemos que todas las emociones son válidas y necesarias y que todas tienen sentido. Luego llegará el momento de reconstruirse. No será un proceso lineal ni inmediato, sino que requerirá tiempo, voluntad, paciencia.
A continuación se presentan algunas estrategias clave para retomar con un nuevo enfoque tras experimentar una crisis.
- Aceptar la realidad y cerrar la etapa anterior. El primer paso para comenzar de nuevo es aceptar lo sucedido. Esto significa integrar la experiencia en la realidad, reconocer el dolor y permitirse sentir. A veces realizar un pequeño ritual simbólico, como escribir una carta de despedida puede ayudar a marcar el fin de una etapa y abrirnos a un nuevo comienzo.
- Cuidar la salud emocional y física. Después de una crisis, es necesario recuperar el equilibrio interior, aunque tarde. Esto implica establecer o restablecer rutinas saludables como dormir bien, alimentarse adecuadamente y realizar actividad física. También puede ser útil practicar técnicas de relajación que ayudan a reconectar con el presente y reducir la ansiedad o el estrés. Es normal sentir altibajos durante esta etapa. Ante estos casos, es necesario permitirse tener días malos o de baja energía sin juzgar ni exigirse.
- Redescubrir lo importante. Al sacudir las estructuras que sostienen la vida, las crisis ofrecen una oportunidad única para reevaluar las prioridades. ¿Qué cosas perdieron valor durante este proceso? ¿Qué vínculos queremos cuidar más? ¿Qué metas o sueños estaban postergados? Hacerse este tipo de preguntas ayuda a construir un nuevo presente y a redirigir la brújula interna hacia un nuevo horizonte.
- Trazar un plan con pequeños pasos. Recomenzar no significa construir una nueva vida de un día para otro, pero basta con dar pequeños pasos para iniciar un proceso de transformación tras haber experimentado un periodo complicado. Retomar un hobby o pasatiempo, contactar a una amistad o explorar nuevos gustos o actividades son algunas ideas para recomenzar. Establecer metas realistas y alcanzables permite recuperar la sensación de control y avanzar con mayor confianza en que sí es posible salir del pozo.
- Aprender algo nuevo. Darse la oportunidad de aprender algo nuevo, ya sea a través de un curso, una lectura o una actividad creativa, puede ser una forma poderosa de reconectar con nuestra motivación. El aprendizaje nos saca de la inercia, activa la mente y nos recuerda que siempre tenemos la capacidad de reinventarnos.
- Fortalecer los vínculos positivos. El aislamiento emocional y social puede manifestarse durante una crisis. Por eso es importante mantener la iniciativa de rodearse de vínculos positivos que comprendan y ofrezcan un acompañamiento empático. Este también puede ser un buen momento para revisar las relaciones y soltar aquellas que ya no aportan al bienestar personal.
- Practicar la paciencia y la flexibilidad. Comenzar de cero no es un proceso inmediato ni lineal. Habrá días de avance y otros de retroceso. Lo ideal es estar dispuesto a reajustar el rumbo cuando sea necesario.
- Escribir un diario personal. Llevar un registro de los pensamientos, emociones y aprendizajes durante este proceso puede ser una herramienta terapéutica muy útil. Escribir ayuda a ordenar ideas, a entender las emociones y los sentimientos, a liberar tensiones y a observar con mayor perspectiva todo lo vivido. Regálate una nueva oportunidad.
Volver a empezar no es sencillo. Nadie elige sufrir ni atravesar periodos de caos. Cuando el dolor se hace presente, no queda más que vivirlo. Las crisis, más que momentos oscuros, pueden ser una oportunidad de reinvención o una experiencia transformadora en todos los sentidos.
Recomenzar no implica olvidar todo lo vivido, sino honrarlo como parte de tu historia personal y utilizarlo para construir una versión más consciente, libre y plena de ti mismo.
Reflexiones de Gélida Polares
Gélida Polares, nuestra corresponsal robótica, desde la base TerraPubis, en el polo sur de inaccesibilidad terrestre de la Antártida, reflexionando sobre el tema de volver a empezar, nos envió estos versos que compartimos con ustedes.
Vuelvo a empezar.
Vuelvo a empezar desde cero.
Conjuro el miedo, lo lanzo hacia el sol.
Aunque queme.
Hoy me atrevo.
Cada caída creó otra versión mejor de mí.
Rompo el reloj de la costumbre, cambio de estación.
Llevo al hombro las dudas, pero aliviano el corazón.
Lo que juré imposible ahora me guiña al pasar.
Si la esperanza me llama, yo la invito a bailar.
Vuelvo a empezar desde cero.
Aunque el miedo queme,
Vuelvo a empezar, hoy me atrevo.
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Idea, edición y coordinación general a cargo de Waldemar Fontes.
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